Om du inte kan nå din skärm med toppen av ditt långfinger så bör du läsa vidare! Förbättra din ergonomi nu.
1. Hitta din naturliga hållning
Skjut ifrån din stol från skrivbordet och sitt bekvämt. Dina fötter ska stå på golvet framför dig, dina händer ska vila i ditt knä, dina axlar ska vara avslappnade och du ska sitta lite bakåtlutat. Detta kallas din naturliga hållning. Ryggkotorna är uppradade och din rygg rör sig när du andas, ditt bäcken är positionerat så att din rygg är rak. Känn efter och kom ihåg din naturliga ställning. Nu är du redo att bygga upp en ergonomisk arbetsplats som stödjer din naturliga hållning.
2. Tangentbord och musens placering
Utifrån din naturliga hållning så ska musen och tangentbordet positioneras så att du kan hålla dina armbågar intill kroppen och placera armarna i 90 graders vinkel eller under 90 grader. På detta sätt så minskar du muskelspänningar och belastning.
Positionera ditt tangentbord ca 2,5-5 cm ovanför dina lår. Du kan ta hjälp av ett utdragbart tangentbordshylla eller sänka ditt skrivbord. Tangentbordet ska helst vara positionerat med en liten negativ lutning ner och bort från dig så att dina armar och händer följer sluttningen av låren. Tangentbordet och musen bör vara ungefär på axelbrett avstånd ifrån varandra.
3. Positionera din skärm
För att hitta det perfekta avståndet, sitt ner i din naturliga position och sträck ut din arm. Ditt långfingers spets ska nudda skärmen för ett så optimalt avstånd som möjligt. För att justera höjden; blunda och öppna ögonen igen och din blick skall då hamna i webbadressfältet. Gör den inte det så justera din skärm så att den hamnar rätt.
4. Justera din stol
Din stol är ditt bästa ergonomiska hjälpmedel. Den stödjer din rygg, säte och din hållning. Tänk på följande när du väljer din stol:
Form. Tänk på din naturliga hållning under punkt ett. Med svanskotan som sticker ut något, ryggen i en lätt båge, ländryggen in mot magen. Försök att hitta en stol som ger bra support åt ländryggen för att kunna hålla denna position.
Längd. När du sitter ner så ska det finnas lite utrymme bredvid stolskanten och baksidan av dina knän. Beroende på stol så kan du oftast justera höjden så att den passar dig.
Höjd. När du sitter med fötterna i golvet framför dig ska dina lår vara strax under dina höfter. Justera stolens höjd så den passar dig.
5. Upp och gå!
När du gjort alla justeringar enligt ovan så återstår fysisk aktivitet. Ta en paus minst en gång i timmen och rör på dig eller stretcha. Om det hjälper dig så sätt på ett alarm en gång i timmen som påminner dig om detta. Och glöm inte att stretchning är ett bra sätt att motverka krämpor av för mycket stillasittande.
Lycka till!
Dessa värdefulla tips har vi hittat hos cnet.com som har intervjuat Alan Hedge, professor vid Cornell University som har forskat och undervisat i ergonomi i över 30 år. För att läsa mer ingående om ovan nämnda tips och för att läsa hela artikeln så hittar ni den här:http://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/